36キロのダイエットに成功した鞭男です。
Choッスー！
どうしてこんなにも体重が落ちたのか。
初めは意図的にダイエットを計画した訳では無く、ある事を続けていたら必然的に体重が落ちていった。
そう、偶然の産物だったのである。
なので努力や我慢をせず、体重は減少していった。
しかし、良い事づくめのこのダイエット方も唯一問題がある。
それは健康面で問題が生じる可能性があるのだ。
何故かと言うと、炭水化物を抜いて油と酒を摂取するから。
名付けて諸刃の剣ダイエット。
これは一日一食、糖質制限ダイエットを更に補強したダイエット法。
確実に痩せられるが、健康が侵される危険性アリ。
それでも痩せてみたいなら、やってみる価値は大いにあるぞ。
医師でも何でも無い医学知識ゼロの鞭男が、実際に痩せられた経験を元にダイエット方法を語っています。
そのため客観的な信頼性はゼロです。当時はブログも初めて無いため、痩せた時の証拠(写真)も撮っていません。
以上をご了承した上で読み進めて下さい。
目次
ダイエットは運動せずOK：諸刃の剣ダイエットの概要
①炭水化物を抜く
②酒を飲む
③揚げ物を摂取する
スグにでも痩せたい人は多いだろうから、一個づつ簡単に説明していこう。
ダイエットは運動せずOK：①炭水化物を抜く
世間では糖質制限ダイエットが流行っている。
賛否両論あるだろうが、炭水化物を抜けば確実に痩せられるのは確か。
仕組みとしてはこうだ。
炭水化物の摂取量を減らす事で体内で糖が不足し、糖を補おうと蓄積された脂肪を糖に変換してエネルギーとして使用する。なので脂肪が減る事で痩せる。
米、パン、麺類を抜けば良いだけ。とても簡単。
だが口で言うのは容易い。実践するのが難しい。
そこで炭水化物への欲求を抑えるため、酒の出番となる。
ダイエットは運動せずOK：②酒を飲む
何故酒を飲むかというと、炭水化物を抜いても満足感を得られるからだ。
言ってしまえば空腹を紛らわすため。そこで酒の出番となる。
特にオススメなのがビール。
後述する油物との相性が良い上、炭酸が含まれている事でより腹が膨れる。
お酒が飲めない人は、ウィルキンソンなどの炭酸飲料を代わりにすれば良いだろう。
ただしアルコールが含まれていない事から、効力は弱まってしまう。
眠気を促されないからだ。
後述するが、このダイエット方法は炭水化物を摂取せず、酒飲んで早く寝るのがキーポイント。
起きてれば腹が減るのは当然で、夜食など摂取したら意味が無い。
ちなみに酒は太ると思いの貴方に一言伝えよう。
アルコール自体は太らない。
アルコールに含まれるカロリーはエンプティーカロリーと言われ、飲んだ分だけ燃焼するからだ。
結局のところ、酒を飲んだら太るってのは、食欲が増進されて食べすぎてしまうから。
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るのは当然のこと。
ダイエットは運動せずOK：③揚げ物を摂取する
ダイエットに反してると思う方も多いかもしれない。
何故なら油=太るという方程式が出来上がっているからだと思う。
断言しよう。
油は太らない。
簡単に説明すると、油を摂取しても、太るか太らないかはインスリン(糖質)による。
すなわち油を摂取しても糖質が無ければ太らない。
脂質の中の脂肪酸が脂肪細胞に取り込まれ人間は太ってしまう。その働きをするのがインスリン(糖質)だ。
なのでここで摂取すべき油物は、糖質が含まれていないもの。(または少ないもの)
・ステーキ
・唐揚げ
・アジフライ
・アメリカンドック
・フライドポテト
・コロッケ
これら糖質が少ない肉や揚げ物を酒の肴にして摂取しよう。
すると不思議な事に胃袋は満たされる。口寂しい感じも湧いて来ない。
これが油分摂取を推奨する理由となる。
ダイエットは運動せずOK：諸刃の剣ダイエットの注意点
このダイエット方法は、食事内容が偏り、栄養面で不足するものが出て来るだろう。
なので出来るなら生野菜などで、各種ビタミンを摂取して欲しい。
別に油物を推奨しているのは、ダイエットを失敗させない為であって、糖類が含まれない物なら何を食べても良い。
むしろ野菜で満たされるなら野菜食えっていう。
お酒も同じで、飲まずに耐えられるならそれに越した事は無い。
このダイエット方法は、一日一食で、なおかつ糖質を制限し、更に「努力せず楽に」継続出来る事が目的だ。
それで鞭男は痩せちゃったから、ご紹介しているだけ。
で
実際に鞭男がこのダイエット方法を行った上で、気を付けるべき点があった。
以下にその注意点を列挙していこう。
ダイエットは運動せずOK：絶対に一日一食にすること
当たり前だが、このダイエット方法は一日一食にしなければ意味が無い。
あくまで一日一食の、糖質制限ダイエットを更に補強した戦法だからだ。
実践してみればわかるが、一日一食にすると胃が小さくなる。
そこにビール(または炭酸水)を飲み、揚げ物など少量を食べれば、直ぐにお腹いっぱいになるだろう。
鞭男なんて胃が小さくなり過ぎて、最盛期には500mlのビールを2本飲んだら寝てしまったぞ。
栄養が偏り過ぎるので、鞭男みたいにビールだけで一日をやり過ごすのはオススメしない。
ダイエットは運動せずOK：寝る前に食べること
寝る前に食べたら太ってしまうと考えるだろう。
確かに太り易くはなる。間違い無い。
しかしこの諸刃の剣ダイエットは必然的に総摂取カロリー (糖質)が低くなる。
そのうえ糖質を制限し、一日一食だから寝る前に食べても太らないのだ。むしろ痩せる。
何故なら、摂取カロリーより消費カロリーの方が多いから。
そして寝る前に食べるメリットは、満腹になって直ぐに寝れるという事だ。
お腹がいっぱいになると眠くなるだろう。あの作用を利用する。
仮に昼食で一日一食を実践してみたとしよう、寝る前にお腹が減って寝れなくなるぞ。
また休日ならともかく、平日の昼から酒を飲む事なんてまず出来ない。
以上の事から、就寝前にビールや肴を食べるようにすることだ。
ダイエットは運動せずOK：アルコール中毒に陥る危険性がある
先に言っておこう。
このダイエット方法で鞭男は確かに痩せられた。
しかし、アルコール中毒になった。
やはり毎晩飲酒してしまう事が原因。毎日飲んでいると、飲まずにいられなくなってしまう。
痩せて行くに比例し、酒の量が増えていった。
これが諸刃の剣ダイエット最大の注意点。
ただ鞭男は当時精神状態が非常に悪かった。これも飲酒量が増えた原因だと思う。
酒も百薬の長と言われ、適量ならむしろ体には良い。
しっかり自分をコントロール出来る意志の強い人なら、むしろベストなダイエット方法だ。
意志が弱いなと感じている人は、アル中の危険性を頭に入れておかなければならない。
まぁ意志の強い人ならこの様なダイエット方法を使わずとも、とっくにダイエット出来ているだろうがなｗ
ダイエットは運動せずOK：諸刃の剣ダイエット補足点
最初の頃はお腹が減ってしょうがないと思う。
このダイエット方法は決してハードルが高いと思わないが、一番の難所は胃が小さくなるまでの期間だと思う。
この間に我慢出来ず挫折する人が多そうだ。
そこで胃が小さくなるまでの間、どうすれば耐える事が出来るのか、鞭男なりの対処法を伝授したい。
ダイエットは運動せずOK：水分で腹を満たす
もうお腹が減り過ぎて気持ち悪くなったなら、水やお茶など糖質が無い水分で腹を満たすのだ。
空きっ腹で水腹になっても気持ちの良い物では無いが、無いよりかはマシである。
特にオススメなのはブラック無糖のコーヒー。
鞭男はカフェイン中毒だから、常日頃バカみたいにブラックコーヒーを飲んでいた。
これが不思議で、あまりお腹が減らなくなるのだ。
この記事を作成する際、コーヒーと空腹感の因果関係を調べてみた結果、どうやらカフェインの効能の一つとして、空腹レベルを下げるのに一役買っているらしい。
別にコーヒーじゃなくても、カフェインが入っている物ならオススメ。
緑茶だってカフェイン入ってるしね。
ダイエットは運動せずOK：タバコを吸う
これは喫煙者にとってメリットだ。百害あって一利あった。
吸えば確実に空腹感は減る。
吸っている人なら誰しも実感した事があるだろう。
タバコに含まれるニコチンは、視床下部の一部の満腹中枢に関与する部分の神経細胞ニューロンを活性化させ、空腹感を感じられなくする作用がある。
禁煙すると太る人が多いのは、普段ニコチンが空腹感を感じさせなくしていたから。
鞭男はブラックコーヒーとタバコをお昼休みに嗜んでいた。
だから空腹を感じなくなっていたのかと思う。
これは喫煙者であるなら非常に有利だ。
何故ならカフェインよりも、空腹レベルの下げ幅が大きい(鞭男見解)
タバコを吸わない人なら、ダイエット目的でタバコを吸うのは辞めよう。
ダイエット以上に害が多いからねｗ
進められた物じゃないが、タバコを吸えば胃が小さくなるまでの期間、空腹を紛らわせるのは確か。
ダイエットは運動せずOK：軽く食べる
これは最終手段。
あまりにお腹が減ったら、最悪食べてしまう方が良い。
この諸刃の剣ダイエットの特徴として、油物を摂取する事で、ストレスが貯まらず継続しやすい点が挙げられる。
食べないで我慢してリバウンドしてしまう事考えたら、一時的に食べたほうが長い目で見ても得策なのだ。
ただし、糖質を抜いた物だ。
間違ってもパンとかおにぎりは食べちゃダメ。
鞭男はよくお腹が減って、お昼にファミチキをブラックコーヒーと共に食べていた。
胃が大きくなるから食べないに越した事は無いけどね。
しかしダイエットに失敗しそうなら、食べた方が良いとの結論に至る。
ただし食べた事でトリガーが引かれちゃいそうな、そんな意志が弱い人は食べちゃダメだ！
もう耐えるしかないｗ
ダイエットは運動せずOK：鞭男が諸刃の剣ダイエットを実践するに至った流れ
どのようにして鞭男が諸刃の剣ダイエットで痩せていったか。
誰も知りたくないだろうが、経過を記述して行こうと思う。
まぁ気軽に読み進めてくれや。
ダイエットは運動せずOK：発見
予め言っておくが、鞭男は炭水化物が大好きな人間。
特にラーメンは一日4食毎食大盛が行けるほど。
たまたま仕事が忙しく、丸一日炭水化物を摂取しない日があった。
その日は上司との付き合いで終電までビールと肴を食べていた。
忙しくて朝も昼も食事が出来なかったせいか、ビールを尻目に肴を沢山食べる。
お腹が減っていたせいか、肴は唐揚げ、焼き鳥、もつ煮など高カロリーのものばかり。
締めのラーメンは日課だったが、不思議と満足感があり牛丼などのファーストフードチェーンに寄らず帰宅。
朝と昼を食べていなかったせいか、胃が小さくなっていたのかもしれない。
これが偶然の産物。
翌朝非常に目覚めが良い。
いままで飲んだ翌日は、深夜に炭水化物を摂取していた事もあり、非常に胃がもたれていた。
別に飲まなくても深夜に毎食ラーメンを食べていたので必然的に目覚めは最悪だったけどな！
目覚めが良いと身体が軽い。精神状態も良好。
たいして睡眠も取っていない割に、眠気もそこまで無い。
肉体も精神もまるで小学生の夏休み直前最終登校日の様な状態。
そこで鞭男は思い出してしまったのだ。
あの頃のバイタリティーを。
「これは素晴らしい」
そう思った鞭男は、昨日と同じ食生活をとりあえず今日もやってみようと思ったのである。
ダイエットは運動せずOK：実践「出社→朝→腹が減る→珈琲」
当時の朝の食生活は、会社最寄りのコンビニでサンドイッチ(炭水化物)と珈琲を購入し、出口付近で立ちながら胃に流し込む毎日。
都内平日の朝、コンビニ周辺によく出没する典型的なリーマンだ。
今だからこそ思うのが、心底お腹が減った上で食べてはいなかった。
お腹が空いてはいるが、本当にお腹が空いている時とは違い普段の生活リズムをこなしているだけ。
環境に適応した身体がリズムを崩さないよう、お腹が空いていると信号を出していただけだな。
だからこそ胃はとりあえず満たされるが、身体の底から感じる満腹感はあまり無い。
胃は相変わらずもたれている日々。
そこで、寝起きに肉体と精神が清々しい体験をした鞭男はこの流れを断ち切った。
とりあえず珈琲だけ飲んで、出社前をやり過ごす。
お腹は減っていたけど、そこまで苦しくは無い。
ダイエットは運動せずOK：出社後→昼→強烈な空腹感が襲来
正午前後になるとお腹が鳴り始め、強烈な空腹感が押し寄せてきた。
いつもであれば近くの家系ラーメンで大盛とランチの無料ライスを楽しんでいる頃だ。
流石にお腹が減りすぎたので、ブラックの珈琲をもうこれ以上飲めないぐらい飲んでやり過ごす。
1リットルぐらい飲んだ。
途中気持ち悪くなったが、水を大量摂取する事で中和。
水腹で腹が膨らんだのか、空腹感は収まる。
ダイエットは運動せずOK：帰社後→空腹感弱し→就寝
帰宅するまでは継続的にお茶とミネラルウォーターを欠かさず飲んでいた。
なので水腹になり、耐えられる空腹感が続く。
帰宅後ビール500mlを2本飲んで就寝。
空きっ腹にアルコールを注入した事で、酔いと疲れが回り直ぐに寝れる事が出来た。
ビールの炭酸で更に腹が膨れたのか、空腹感はあまり感じない。
ダイエットは運動せずOK：翌日(炭水化物抜いて二日目)
炭水化物を偶然抜いた前日と同じく、爽快な目覚め。
ビール飲んでも肴を食べていなかったせいか、気持ち昨日より身体が軽い。
同じく朝食は珈琲のみ。
ここまで頑張ると、勿体無く感じて昼はコンビニのサラダの盛り合わせのみを食す。
夜は知り合いとの飲みで肴とビールのみ摂取して帰宅。
ダイエットは運動せずOK：炭水化物抜いて三日目
胃が小さくなり、かつ炭水化物への欲求が薄まり始める。
朝、昼、夕、全体的に食欲が低下。
朝は珈琲で可もなく不可もなく、昼はセブンの野菜スティックとお茶のみを摂取。
夜はコンビニで購入した唐揚げとビール500ml×2本で就寝。
ダイエットは運動せずOK：現在の状況
・基本的には夕食のビールと肴(チキンとサラダなど)を中心とした食生活を送っている。
・炭水化物の代替品として葉野菜、また揚げ物は積極的に摂取し、極力炭水化物を摂取しないよう調整している。
・頻度は減ったが、大好きなラーメンは特盛りで1~2週間に数回食べている。また付き合いで炭水化物も同じ頻度で摂取している。
・炭水化物を摂取した日から2日間は炭水化物を摂取しないようにしている。
・米を食べなくなり、なんだか栄養面で不安になったのでマルチビタミンなどのサプリメントを食後1日2回1錠づつ飲んでいる。
・体重は62kg以上落ちなくなった。
※2019年4月追記
現在はリバウンドして80k近くまで体重が増えていますｗ
まとめ：ダイエットは運動しなくて良い。ダイエット成功の鍵は酒と油だ！オススメのダイエット方法を伝授しよう。
諸刃の剣ダイエットは、胃が小さくなるまでの2~3日は苦しいだろう。
しかしその時期を過ぎると身体も徐々に慣れ始め、苦では無くなって来るハズだ。
本来であれば運動を取り入れ、筋肉量を増やしたほうがリバウンドも減り、より健康的にダイエット出来る。
だけど当時の鞭男は運動する気力などなく、会社との往復で精一杯。
なので油物も摂取するが、サラダなども食べ栄養面で気を使った。
一気に激痩せする訳ではないが、知らない内に体重が落ちていくのが諸刃の剣ダイエットの特徴だ。
いままで色々なダイエット方で失敗した人も、酒飲みな人も、喫煙者の人も、痩せたかったら一度は試して欲しい。
とりあえず３日間だけお試しでやって見る事をオススメする。
そこで自分に合わなければ辞めれば良し。
以上、「ダイエットは運動しなくて良い。ダイエット成功の鍵は酒と油だ！オススメのダイエット方法を伝授しよう」でした！
アディオス！
